防止睡眠不足 来给自己的夏日睡眠质量打打分

　　30度以上的高温盛夏，为睡眠所困的人不在少数。睡眠专家，职业疗法技师菅原洋平告诉我们睡眠是可以被控制的。他是热销13万部《改变你人生的睡眠法则》畅销书的作者。

　　在炎热的夜晚你的睡眠质量真的好吗?菅原老师向我们介绍了自我检查的列表。

　　1.做饭的调味变得重了。

　　2.和别人对话时身体发痒。

　　3.脚会撞到柜橱的边角。

　　4.等不及别人把话说完，语速加快。

　　5.行动中途突然不知道自己在干什么。

　　6.集中力下降 想在安静的场所工作。

　　7.放到口中的糖或刨冰，马上会咀嚼。

　　8.无法进行整理。

　　9.忍不住吃宵夜。

　　只要有一点符合，你的睡眠质量就有变坏的迹象。也就是说，你有可能正处于“睡眠不足”。

　　即使是这样的人，菅原老师表示如果能掌握控制睡眠的方法，炎热的夜晚也能安然熟睡。菅原老师告诉了我们一个秘诀。

　　“处在黑暗的环境中，人体脑内的褪黑激素迅速分泌，能立刻产生睡意。所以在睡觉前，建议将房间布置成全黑的状态，可以听听音乐，拉伸一下肌肉。难以入睡的夜晚也能顺利培养睡意。”来源：环球网